第21章恥と罪悪感を区別する | ギャンブル依存からの回復

家族会議が終わった。妻の両親が来ていた。自分の父と母も呼ばれていた。自分の借金、妻に対する隠し事、子供の進学費用がパチンコに消えたこと。全部、皆の前で並べられた。

「お前は人間として終わっている」と父が言った。反論しなかった。事実だと思った。

家を出て、自販機の前で立ち止まった。体が動かない。家族の誰の顔も見られない。「自分なんていなくなったほうがいい」と頭の中で何度も繰り返していた。

いま思えば、この瞬間がいちばん危なかった。怒られたからじゃない。「自分は終わっている」と自分で信じてしまったからだった。

恥と罪悪感は別物

似た感情のように思える「恥」と「罪悪感」は、心理学の研究で明確に区別されている。違いを一言で書くと、こうなる。

罪悪感: 「私は悪いことをした」（行動への評価）
恥: 「私は悪い人間だ」（自分自身への評価）

罪悪感は、自分の行動について「あれは間違いだった」と感じる感情である。恥は、自分という存在について「私はダメだ」と感じる感情である。

両者は似ているようで、効果が真逆である。罪悪感は行動を変える動機になる。恥は人を麻痺させる。

恥がギャンブル依存を強化する仕組み

恥には、依存症を強化するループがある。

ギャンブルをする
「自分はダメな人間だ」と感じる（恥）
自分を責めることに耐えられない
その苦しみから逃げるためにギャンブルをする
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恥は「自分への攻撃」である。攻撃され続けると、人は苦しい。苦しいから、その苦しみから逃げたくなる。逃げる方法として、もっとも手近にあるのが依存行動である。

つまり、恥そのものが再発の引き金になる。やめたあとに「自分はダメだ」と感じれば感じるほど、再びやめたい行動に戻りやすくなる。やめた人ほど恥を強く感じやすく、その恥が次の再発を呼ぶ。

研究では、恥のレベルが高い依存当事者ほど治療効果が低く、再発率が高いことが繰り返し示されている。

日本のギャンブル依存と恥

ここで日本固有の話を書く。

日本のギャンブル依存当事者のうち、何らかの治療や支援につながっている人は、推計で1割未満とされている。他の先進国と比べても、極端に低い数字である。

研究で、治療への最大の壁として繰り返し挙げられているのが「恥」である。

「家族にバレたくない」
「専門家に話すなんて恥ずかしい」
「自分は社会人として失格だ」
「精神科に行くなんて、おかしい人間がやることだ」

これらの恥が、専門家へのアクセスを止める。そして、孤立した中で依存が深まる。

恥は個人の問題でもあるが、社会の中で作られる感情でもある。日本の社会では、依存症を「自己責任」「意志の弱さ」として扱う空気が長く続いてきた。その空気を内面化した結果、当事者は二重に恥を抱えることになる。

「依存症である自分」への恥と、「依存症と認める自分」への恥。

これが、回復のもっとも大きな壁のひとつである。

罪悪感は使える感情

恥が依存を強化する一方で、罪悪感は使える感情である。

「私はギャンブルで家族を傷つけた」 → 罪悪感
「私はギャンブルする人間として終わっている」 → 恥

罪悪感は、特定の行動について「あれは間違いだった」と認識する。だから、その行動を変える動機になる。「次はやらない」「家族に補償する」「専門家に相談する」「借金を整理する」のような建設的な行動につながる。

ただし、罪悪感が過剰になると恥に変わる。「あれは間違いだった」が「私はダメな人間だ」に変わった瞬間に、燃料が毒になる。

適度な罪悪感は燃料、過剰な罪悪感は毒。この線引きを意識することが大事である。

恥から抜け出す具体的なステップ

「自分」と「行動」を分ける

頭の中で、「自分」と「自分がやった行動」を分ける練習をする。

✗ 「私はギャンブル人間だ」
✓ 「私はギャンブルをした」

たった一文字の違いだが、脳の中で起きることが違う。「人間」と書くと、自分という存在の評価になる。「した」と書くと、行動の評価になる。

この練習を、日記でも、頭の中でも、やってみる。最初はぎこちないが、続けると効いてくる。

恥を声に出す

恥は、隠れた場所で育つ感情である。誰にも見せないで自分の中で抱えていると、どんどん大きくなる。

逆に、誰かに恥を話すと、恥は弱まる。これは恥の研究でも繰り返し示されている。

GA（ギャンブラーズ・アノニマス）の仲間
信頼できる家族や友人
医療者、カウンセラー
依存症の自助グループ

「これは恥ずかしい話なんだけど」と前置きして話すだけでいい。聞いてもらった瞬間に、恥のサイズが少し変わる。

行動の修正に集中する

「自分はダメだ」と思うエネルギーを、「次はこうする」に向ける。具体的な行動に焦点を移すと、恥の出番が減る。

例:

「自分は家族を傷つけた」→ 「明日、家族に謝る言葉を1つ用意する」
「自分は借金まみれだ」→ 「来週、法テラスに電話する」
「自分はやめられない」→ 「今日のお金へのアクセスを1つ遮断する」

抽象的な反省より、具体的な次の行動が回復を進める。

自分への思いやり

「自己への思いやり（self-compassion）」と呼ばれる方法がある。自分を責める代わりに、自分に対して「友人に話すように」語りかける。

たとえば、こう問う: 「同じ状況にいる友人がいたら、自分は何と言うか？」

「お前は終わっている」とは言わないはずである。「辛かったね」「ここまで来るのに、いろいろあったね」「これからどうしていきたい？」と言うはずである。

それを、自分自身に言う。最初は気持ち悪く感じるかもしれない。だが、続けると恥が薄まる。

恥に時間を使わないこと

恥に時間を使うのは、回復に使えるエネルギーを無駄にする。責める時間が長い人ほど、回復が遠ざかる。責めずに行動する人ほど、回復が早い。

これは「自分を許す」とか「怠慢を見逃す」という意味ではない。 エネルギーの配分の話である。

恥に1時間使うなら、そのエネルギーを「明日の遮断計画」「家族への謝罪の言葉」「医療機関の検索」に向ける。責めても何も変わらない。行動だけが現実を変える。

「自分なんていなくなったほうがいい」

冒頭の場面の最後に、「自分なんていなくなったほうがいい」と書いた。これは恥が極限まで高まったときに出る思考である。依存症の自殺念慮の引き金として、よく知られている。

ここまで来たら、第8章の安全計画を発動する。迷わず、緊急連絡先に電話する。

緊急連絡先 よりそいホットライン: 0120-279-338（24時間・無料）いのちの電話: 0570-783-556 救急: 119

恥は感じる感情である。だが、恥に従って行動するものではない。感じたら、感じたままにしておく。行動には移さない。迷ったら、人に話す。

参考文献

Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Gotham Books.
Brown, B. (2010). The Gifts of Imperfection. Hazelden Publishing.
Tangney, J.P., Stuewig, J., & Mashek, D.J. (2007). Moral emotions and moral behavior. Annual Review of Psychology, 58, 345-372.
Dearing, R.L., Stuewig, J., & Tangney, J.P. (2005). On the importance of distinguishing shame from guilt: Relations to problematic alcohol and drug use. Addictive Behaviors, 30(7), 1392-1404.
Neff, K.D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Yi, S., & Kanetkar, V. (2010). Coping with guilt and shame after gambling loss. Journal of Gambling Studies, 27(3), 371-387.
松本俊彦 (2018). 誰がために医師はいる. みすず書房.
信田さよ子 (2014). 依存症臨床論. 青土社.